失眠吃安眠药终究治标不治本，做到这6点，轻松帮你改善

来源：深圳优眠精神心理专科发布时间：2021-04-09 10:29:33

　　许多人一直困扰着失眠问题，导致失眠的原因有很多，如身体不适，经常熬夜，抑郁焦躁情绪，不良饮食和作息习惯等。另外还发现了一个关于失眠的常见问题，那就是大部分失眠患者不想通过改善作息和情绪的方法，都想通过安眠药这种简单而不费力的方法来解决失眠问题。但这是一个错误的观念，首先不要说安眠药是否有副作用，但它一定是治标不治本的一种做法啊。

　　真正的治疗方法是直接改善作息规律、睡前习惯和精神状态。这样，如果你还睡不着，你可以去看医生，这可能与其他疾病或因素有关。那我们该怎么办?

　　创造舒适的睡眠环境

　　应该控制卧室的温度、亮度和噪音，这样卧室的环境可以帮助你入睡和保持睡眠。为自己安排一张舒适的床。如果宠物和你睡在同一个房间，但是宠物经常在晚上制造噪音。此时，最好让宠物睡在其他地方。

　　睡前解决一切烦恼

　　假如发现自己躺在床上会思考明天的事情，可以考虑留出一段时间，比如晚饭后，回顾一下当天的事情，并下一天做好计划。其目的在于避免在准备入睡前思考这些事情影响睡眠。

　　限制睡眠时间

　　尽管睡眠似乎是弥补睡眠不足的合适方法，但事实并非总是如此。长时间的睡眠会影响夜间的睡眠质量。也就是说，白天睡得太多，晚上就睡不着，这样你的生物钟就会混乱，然后你就无法调整，从而导致更严重的失眠问题。

　　睡觉前不要吃东西

　　睡前吃晚饭或零食可以激活消化系统，保持清醒。如果患有胃食管反流或胃灼热，睡前避免吃喝更重要，因为这会让失眠症状更严重。另外，睡前喝大量液体也会增加膀胱负担，需要经常去厕所扰乱睡眠。

　　睡觉前不要喝酒或咖啡

　　比如尼古丁和咖啡因。咖啡的作用可持续数小时，甚至24小时，从而影响睡眠的可能性很大。咖啡不但会导致睡眠困难，困难，而且会导致经常醒来。酒后，随着酒精代谢，最初的几个小时可能会有镇静作用，但随后会导致经常醒来，夜间难以安眠。若服用兴奋剂类药物，如减充血药或哮喘吸入剂，病人需咨询医生何时服用，以最大限度地减少此类药物对睡眠的影响。

　　每天固定时间起床。

　　周末总想多睡一会儿，尤其是工作日睡眠不好的时候。其实是不可取的。尤其是失眠，要每天同时起床，训练身体在固定时间醒来。睡眠时间和早上醒来时间结合起来就是生物钟。只有先定一个，生物钟才能慢慢恢复正常。

　　除以上方法外，我还向大家推荐一个很好的方法，即认知疗法。认识疗法可以帮助某些失眠患者识别和纠正不恰当的想法和信念，从而导致失眠。另外，认知疗法还可以提供一些有关睡眠标准，有关年龄的睡眠变化等等，帮助你制定合理的睡眠目标。与心理疗法相似，但同时也更有针对性。假如你因为情绪，心理方法而无法入睡，那么认知疗法就是一个不错的选择。