失眠太痛苦怎么办?教你 4 个好方法帮你

　　失眠不分季节，随时都有可能降临。一旦身体自我调适不佳，体内与体外的平衡便会被打破，失眠症状也随之而来。倘若失眠患者忽视情绪的调节，还可能陷入情绪耗竭、肝气郁结以及肝功能紊乱等不良境地。可见，失眠问题不容小觑。那么，究竟有没有简便易行的方法能让我们与失眠轻松说再见呢?

　　失眠太痛苦怎么办?教你 4 个好方法帮你轻松赶走失眠!

　　1、困意来袭再就寝

　　我们应在切实感到困倦之时，方可上床休息。倘若躺在床上超过十五分钟仍毫无睡意，那就果断起身，从事一些简单且舒缓身心的活动，例如阅读书籍、编织毛线、观看电视节目或者核对家庭账目。

　　2、睡前控饮水，排空膀胱

　　对于肾气有所欠缺的老年人而言，如果不存在心脑血管疾病隐患，那么在睡前应当适量控制饮水量，并务必在睡前排空膀胱。如此一来，可有效避免因膀胱充盈而致使夜间如厕次数增多，从而干扰睡眠质量。

　　3、 醋泡足浴助眠有奇效

　　醋泡脚之所以具备提神醒脑与促进睡眠的功效，其奥秘在于脚部乃是人体之根基所在，其上分布着众多具有治疗潜能的反射区。当以温水混合醋液浸泡双脚时，醋能够透过脚部表层肌肤深入体内，加速血液循环进程，提升血红蛋白携氧能力，进而有效缓解身体疲劳感，促进新陈代谢功能，助力体内二氧化碳及其他废气的顺利排出，令身心得到深度松弛，疲惫感一扫而空。

　　4、食疗妙方改善睡眠

　　饮食疗法堪称治疗失眠的上佳之选，不仅毫无副作用，且相较于单纯使用安眠药而言，其效果更为显著。食物中的蛋白质所含有的色氨酸成分，能够在一定时间内对大脑的思维活动产生抑制作用，令人产生困意。诸如小米、牛奶、土豆、面条、蔬菜等食材，搭配适量的鸡肉或鱼肉，皆是适宜在睡前食用的佳品。这些食物能够刺激大脑分泌一种名为血清素的荷尔蒙，它能够有效舒缓大脑神经，营造宁静平和的心境。此外，奶酪与酸奶富含钙质，可进一步强化血清素的作用效果，而茄子、西红柿以及芹菜等蔬菜同样对改善睡眠大有裨益。

　　以上便是关于轻松摆脱失眠困扰的相关方法介绍。事实上，长期遭受失眠困扰可能会对智力发育造成负面影响，主要表现为记忆力衰退、遗忘现象频发、注意力难以集中以及精神焦虑不安等症状。与此同时，长期失眠还极易对人体各项机能造成损害，例如白天头晕目眩、食欲不振、消化不良，甚至可能引发头痛、四肢或面部麻木、呼吸困难、心慌心悸、血压波动异常、多汗以及月经失调等一系列问题。

如果您想了解更多信息或需要我们的帮助。您可以随时拨打深圳优眠精神心理专科下方的咨询电话： 0755-85008585 ，或与在线客服取得联系。