千里之堤毁于蚁蝼，据统计，很多疾病的产生，都和情绪有关。
而且情绪一直得不到适当的控制，还会有患焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。所以学会控制情绪，刻不容缓。
其实对于情绪的管理也不难，只要掌握一些方法，是可以避免情绪失控的。
学会识别自己的情绪
当你产生任何情绪反应，包括愤怒、紧张、焦虑……这时，停下来，问自己：我现在产生的，是什么样的情绪?
当我们启动「识别」和「语言」功能的时候，调动了大脑皮层，这能暂时抑制边缘系统，挣脱情绪反应。
把事件的过程写下来
研究证实，在对情绪敏感者的研究中发现，他们往往采取的是「沉思」的策略。
也就是说，我们喜欢在大脑之中进行自我对话，对事情反复地念叨，导致我们一直沉浸在情绪之中。
所以，更好的做法就是在你快速摆脱了冲动之后，试着把整个事情，包括情绪的诱因、自己的反应、相关的想法和念头等，全部写下来。并且试着让你自己去关注别的事。
反思自动化思维
我们之所以会将一个刺激视为「情绪刺激」，往往是因为，这个刺激会激活我们某些「负面的」自动化思维，产生不良感受。
每当这时，我就会问自己：他说的有没有道理?
接下来再进一步思考：哪些地方可以再优化，尽可能让信息的传达更有效?
借由这样的控制思维，就能非常轻易地平复自己的心情，将注意力转移到新的问题上。
寻找倾诉陪伴
倾诉能够缓解一个人60%的情绪问题。
所以，如果你做了以上3件事情，还不能平复情绪，那你可以试试找人倾诉。
这个倾诉对象可以是亲人朋友，也可以是专业的心理老师。
在倾诉的过程中，
● 你会获得一种被支持感。
● 你会感到心安，从而情绪会被慢慢疏导。
● 你会在对方的反馈里，获得一些意见和建议。
心理老师会运用心理学的理论和技术，耐心聆听你的故事和情绪，给你充分的情感支持，给出中肯的建议。
如果您想了解更多信息或需要我们的帮助。您可以随时拨打深圳优眠精神心理专科下方的咨询电话： 0755-85008585 ，或与在线客服取得联系。
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